Sat, Jul 20
|Helsinki
TREENIMARATON 2024
Rautaranta haastaa treenaajansa jälleen treenimaratonille! Haasteen voi suorittaa minä tahansa päivänä la 20.7. klo 12 - la 27.7. klo 19:45. Haaste on suoritettava yhdellä kertaa.
Time & Location
Jul 20, 2024, 12:00 PM – Jul 27, 2024, 12:00 PM
Helsinki, Sörnäisten Rantapromenadi, 00530 Helsinki, Suomi
About the event
🔸PUOLIMARATON:
- 100 x kyykkyä
- 100 x penkkipunnerrusta
- 100 x pystypunnerrusta suoralla tangolla
- 100 x alataljaa kapealla kahvalla
- 100 x pohjeliikettä laitteessa
🔸KOKOMARATONILLA LISÄKSI:
- 100 x maastavetoa
- 100 x dippiä (lisäpainolla / kevennettynä)
- 100 x leukaa (lisäpainolla / kevennettynä)
- 100 x hauiskääntöä laitteessa
- 100 x jalkaprässiä (painopakkalaite)
💸Hinta: 1 treenikerta, kk-korteilla ilmainen
🔹Pisteytys: nostettu tai vedetty kokonaispainomäärä kiloissa / (kilpailijan paino * suoritukseen kulunut aika minuuteissa)
🏆Palkinnot: koko-maratonin voittaja 3kk-kortti, 1/2-maratonin voittaja 10x-kortti, 2. ja 3. sija molemmissa 5x-kortit, kaikille osallistujille paita tai lippis! Pääpalkinnot jaetaan kesäjuhliemme yhteydessä heti maratonin loputtua 27.7. klo 19:45.
OHJEITA:
🔆PAINOT 1/2: Voit määrittää itse painot. Toisin sanoen, jos tämä olisi juoksukisa, matka olisi kaikille sama, mutta jokainen kilpailija voisi itse valita kuinka jyrkkää mäkeä juoksee. Alamäkeen ei saa juosta!
🔆PAINOT 2/2: Sarjapainoiksi merkitään tankojen ja levypainojen yhteissumma. Dipissä ja leuoissa merkitään kokonaispaino huomioiden oma paino + lisäpaino tai kevennys (vastuskumiremmi). Pohjelaitteen painopakan pienet levyt arvioidaan 5kg ja suuret 10kg painoisiksi. Punainen vastuskuminauha keventää 6kg, sininen 10kg ja leveä vihreä 20kg.
🔆SUORITTAMINEN: Voit suorittaa liikkeet haluamassasi järjestyksessä ja aikataulussa. Voit määrittää itse sarjojen pituudet. Tee liikkeet täysillä liikeradoilla ja mahdollisimman puhtaalla tekniikalla. Vuorottele toisten kilpailijoiden kanssa tarpeen mukaan. Kannattaa pohtia strategiaasi ennakkoon: suoritusjärjestys ja haluatko tehdä pienillä painoilla nopeasti, vai hitaammin hieman isommilla raudoilla.
🔆TULOSTEN MERKITSEMINEN: Merkitse kussakin liikkeessä käyttämäsi painot fläppitaululla olevaan kisataulukkoon. Voit myös käyttää suorituksen aikana omaa vihkoa tai puhelinta.
📷Katso Rautarannan perustajan Juhan testirundi kolmen vuoden takaa Youtubesta!
Tervetuloa voittamaan itsesi!